絶対挫折しない勉強計画の立て方　習慣化のメソッドは

STEP 3．1カ月の計画を作り、いつ、どこで学ぶかまで落とし込む

　習慣化したい行動は、場所や時間、やり方をパターン化すると続けやすい。勉強の場合は、移動しながらできる「移動学習」と、デスクで集中する「集中学習」の2つに分けて。生活リズムに合わせて「通勤時間に勉強」など、環境に振り回されにくいパターンをつくろう。

（1）1カ月単位の勉強計画を立てる

　2ページ目で紹介した反発期・不安定期・倦怠期の「乗り切り方」をもとに計画。最初の7日間は絶対できるレベルまで行動のハードルを下げ、習慣化のベースをつくる。

（2）場所、時間をパターン化する

　毎日の通勤時間、週末の一人時間など、日常生活で環境に振り回されにくい場所と時間のパターンをつくる。

（3）いつ、何を、どこで勉強するか、月単位で計画

　続きやすい「移動学習」を1カ月目に、新しい学習や「話す・書く」など集中力が必要な「集中学習」を2カ月目に習慣化。3カ月目以降はテーマが変わるだけ。続いているかどうか、振り返る時間も設ける。

例：英語学習の場合

◆移動学習（30分）

・1カ月目…最初は負荷が小さい、やりたい勉強をやる。勉強した日を記録
・2カ月目…1カ月目の勉強を続ける
・3カ月目…2カ月目の集中学習の復習を追加
・振り返り…勉強が続けられたかどうか、記録を見てチェック。続いていなければ、順番やご褒美、場所などを変えて再挑戦！
・4カ月目…3カ月目の集中学習の復習を追加
・5カ月目以降…2～4カ月目のように「集中時間で新しい習慣、移動時間でそれまでの復習」を1カ月単位で積み重ねていく

◆集中学習（30分）　

・1カ月目…なし
・2カ月目…リーディングなどの勉強を始める
・3カ月目…ヒアリングなど次の勉強を始める
・振り返り…勉強が続けられたかどうか、記録を見てチェック。続いていなければ、順番やご褒美、場所などを変えて再挑戦！
・4カ月目…ライティングなど次の勉強を始める
・5カ月目以降…2～4カ月目のように「集中時間で新しい習慣、移動時間でそれまでの復習」を1カ月単位で積み重ねていく

ゴールのない学びはどのように習慣化する？

　教養などゴールが曖昧な学習は、まず全体像を調べて把握し、そのなかからワクワクする分野やテーマを選んで着手する。例えば、アドラーの心理学、ローマの歴史など、自分の興味の周辺のテーマを選んでスタートする。

1. 全体像を把握する
歴史、音楽、数学など、教養にはどんな分野があるのかを調べて全体像を把握。

2. ワクワクするものを選ぶ
全体像のなかから、自分がワクワクする分野やテーマを10個書き出す。

3. 数値目標を設定する
関連する書籍を○冊読破するなど、具体的な目標を設定する。

4. 日々の習慣に落とし込む
読書なら「いつ・何を・どこで・どれくらい」読むかを決め、生活に組み込む。

古川武士
習慣化コンサルタント

関西大学卒業後、日立製作所を経て独立。約3万人のビジネスパーソンの育成を通じて、オリジナルの習慣化メソッドを確立。個人向けコンサルティングや企業向けの行動定着支援などを行う。著書は『「続ける」習慣』（日本実業出版社）など。

取材・文／渡辺満樹子