朝食抜き厳禁　1分でたんぱく質チャージの美肌レシピ

とろ〜り卵のワカメスープ

お湯を注いで1分蒸らすだけ

＜材料（1人分）＞
ワカメスープの素… 1食分
卵… 1個

(1人分）たんぱく質…7.1g、食物繊維…0.7g、糖質…1.7g、熱量…93kcal

＜作り方＞
1. カップにワカメスープの素を入れ、指定量の熱湯を注いでかき混ぜる。
2. 卵を割って1に落とし、ラップをして1分ほど待つ。白身が固まったら出来上がり。

2種の味たまご

作り置きしてお弁当にも活躍！

＜材料（作りやすい分量）＞
卵…4個
A：味噌
　味噌 …大さじ1強（20g）
　みりん…小さじ2（10g）
（卵1個分）たんぱく質…7.2g、食物繊維…0.3g、糖質…7.1g、熱量…114kcal

B：ソース
　ソース…大さじ1（15g）
（卵1個分）たんぱく質…6.6g、食物繊維…0g、糖質…2.3g、熱量…85kcal

＜作り方＞
1. 卵は常温に戻しておく。鍋に湯を沸かして卵を入れ、弱火で7〜8分ゆでて水に取る。冷めたら殻をむく。
2. ジッパー付き保存袋に（A）と（B）の調味料をそれぞれ入れ、1のゆで卵を2つずつ漬ける。一晩（8時間以上）で味が染みる。3日以内に食べ切る。