「今年こそやせるぞ!」と決意したあなたにお薦めなのが筋力トレーニング。短時間で取り組めて、健康的に美しい体を目指せます。話題沸騰のNHK『みんなで筋肉体操』の指導者、谷本道哉さんに、筋トレの疑問を聞きました。

筋トレできれいにやせられる4つの理由

「筋肉は裏切らない!」近畿大学生物理工学部 准教授 谷本道哉さん
「筋肉は裏切らない!」近畿大学生物理工学部 准教授 谷本道哉さん

1. ボディラインが引き締まり、メリハリがつく

 筋肉は脂肪に比べて弾力があるため、筋トレによって、筋肉がつけばその分体は引き締まって見える。「たとえ体重に大きな変化がなくても、ヒップアップしたりウエストがくびれたりすると、ボディラインにメリハリがつき、健康的で美しく見えるようになります」

2. 日常の動作が活発になり、エネルギー消費量もアップ

 立ったり歩いたりといった、運動ではない日常生活の活動による熱量のことを「NEAT(Non Exercise Activity Thermogenesis)」といい、NEATが高い人は肥満が少ないとの研究報告がある。「筋肉が増えると、日常の動作もきびきびと活発になりやすく、結果的にやせやすくなります

3. 基礎代謝が上がり、何もしなくてもエネルギー消費量が増える

 基礎代謝とは、呼吸や体温調整、内臓機能の維持などに使われる、生きていくのに最低限必要なエネルギーのこと。谷本さんらの研究では、3カ月間の筋トレで1日の基礎代謝量が約100kcal増えた例も。「運動のなかでも基礎代謝量を増やす効果が明確に観察されているのは、筋トレだけです

4. 成長ホルモンが分泌され、脂肪分解が促進される

 筋トレのような高強度の運動をすると、体脂肪を分解する作用のある、「成長ホルモン」や「アドレナリン」「ノルアドレナリン」が分泌される。「これらの脂肪分解作用は運動後5〜6時間続くので、筋トレ後は意識的に活発に動き回ると、より高い脂肪燃焼効果が期待できます」