話題沸騰のNHK『みんなで筋肉体操』の指導者、谷本道哉さん。読者のために、全身をまんべんなく引き締める、6つの完全プログラムを組んでくれました。

谷本さんに聞いた「筋トレできれいにやせる 筋肉体操・谷本道哉が指南」はこちら⇒

やせる筋トレ完全プログラム6種目

 スクワット、プッシュアップ、ペンギンフライ、ニートゥチェスト、ナロープッシュアップ、サイドランジの6種のプログラムを組み合わせて実行する。

 プログラム全6種目に取り組む場合は、下記に挙げるAまたはBプランがお薦め。もちろん、気になる部位の筋トレだけを選んで取り組んでもOK。

 筋肉がトレーニングによる疲労から回復して成長するには、休息が不可欠。同じ部位を毎日鍛えるのは控え、中1日の休息を取ろう。

1. 下半身 ⇒スクワット 所要時間…約1分
2. 胸⇒プッシュアップ 所要時間…約1分
3. 背中⇒ペンギンフライ 所要時間…約1分
4. お腹 ⇒ニートゥチェスト 所要時間…約1分
5. 二の腕 ⇒ナロープッシュアップ 所要時間…約1分
6. お尻 ⇒サイドランジ 所要時間…約2分

◆【Aプラン】毎日ハーフコース…1日約5分

1日目(3種目)下半身 →お尻→背中
2日目(3種目)胸→二の腕 →お腹
3日目(3種目)下半身 →お尻→背中

◆【Bプラン】隔日フルコース…1日約10分

1日目(6種目)下半身 →お尻→背中 →お腹 →胸 →二の腕
2日目 休息日
3日目(6種目)下半身 →お尻→背中 →お腹 →胸→二の腕

 次のページから、それぞれの種目を見ていこう。