朝イチに良質なたんぱく質を取れる卵レシピ
3つ目のトーストは「塩味のフレンチトースト」。10分間の「浸し時間」をつくれる日は、卵と牛乳をたっぷり含んだふわふわフレンチトーストを。程よい塩気が食欲のない朝に◎。同時に炒めたソテーも。
塩味のフレンチトースト
【材料(1人分)】
食パン(6枚切り)…1枚
卵…1個
牛乳…大さじ2
粉チーズ…大さじ1
パセリ…適量、好みで
オリーブオイル…小さじ1
【作り方】
1. バットなどに卵、牛乳、粉チーズ、好みで刻んだパセリを入れてよく混ぜ、半分に切った食パンを10分ほど浸す。
2. フライパンを中火にかけ、オリーブオイルを入れ、片面約2分を目安に、全体がこんがりきつね色になるよう焼く。
同じフライパンで同時に炒めて出来上がり
枝豆とコーンのバターソテー
【材料(1人分)】
冷凍枝豆…10さや(豆の状態で30g)
コーン…30g
バター…小さじ1
塩…少々
黒コショウ…少々
【作り方】
1. フライパンを中火にかけ、バターを入れ、枝豆、コーンを炒める。
2. 塩、黒コショウを振る。
※フライパンで、フレンチトーストと一緒に(もしくは順に)調理すれば楽チン!
料理研究家
早稲田大学 先端生命医科学センター長
文/樋口晶子(日経WOMAN編集部)写真/sono(bean) 料理・スタイリング/野口英世