次は睡眠と姿勢をチェックしよう。

B…睡眠編

□冷房はタイマー、もしくは消して寝る
□寝る時刻が毎日1時間以上違う
□睡眠時間は7時間未満だ
□休日は寝だめをする
□入浴はシャワーで済ませる
□夕食は寝る2時間以内に取ることが多い

3つ以上、当てはまったら…
→疲れの原因は「睡眠不足」

 「睡眠は、脳と体の疲労回復に欠かせないもの。寝不足の脳は、脳震とうと似た状態になるという研究結果も。疲れを取るには、最低7時間の睡眠が必要です。また、平日・休日関係なく、起床・就寝時刻、睡眠時間はできるだけ固定し、体のリズムを一定にしましょう」

C…姿勢編

□猫背気味だ
□座るとき足を組むことが多い
□1週間のうち運動するのは2日以下
□慢性的な肩こりがある
□デスクワークは1日5時間以上
□腰痛がある

3つ以上、当てはまったら…
→疲れの原因は「体のゆがみ」

 体がゆがむと脳からの指令が体の部位にうまく伝わらず、思うように体が動かせない。すると、「ダルい」「体が重い」という感覚が脳にフィードバックされ、「疲れている」という感覚に。「ゆがんだ姿勢の体=疲れやすい体。正しい姿勢や、その姿勢をキープする筋力も必要です

山田知生
スタンフォード大学 スポーツ医局アソシエイトディレクター
山田知生 2002年、スタンフォード大学のアスレチックトレーナーに就任。同大学スポーツ医局で15年以上の臨床経験を持つ。著書に『スタンフォード式 疲れない体』(サンマーク出版)。

取材・文/岩井愛佳(日経WOMAN編集部)