ながら運動・食事改善・瞑想で薬いらず　私の健康法２

疲れ知らずな成枝さんの24時間

6:00…起床

　シャワーを浴びた後は、1年前から始めた鼻うがい。「食塩水を片方の鼻の中に流し込み、もう片方の鼻と口から出します。鼻の中が洗い流され、すっきり。今年は花粉症も改善。風邪知らずです」

6:20…朝食&お弁当作り

　朝食は、15種類の雑穀が入った玄米甘酒に、小松菜、黒ゴマ、豆乳を入れた手作りスムージーを。「加糖ジュースやコーヒーは意識して飲まないようにしています」

7:25…家を出る
通勤電車で瞑想し心をスッキリさせて仕事を開始

11:00…仕事中

　デスクワーク中に集中力が切れたら、サッと席を立ち、社内をぶらぶらお散歩して気分転換。「フロアが広いので、ちょっとした運動に。他部署の人と話すきっかけにも」

12:00…昼食→手作りの野菜たっぷり弁当をパクリ

　ランチの約束がない日は、手作り弁当を。「雑穀米の上に、キャベツ、トマトをたっぷり載せ、お肉の代わりに高野豆腐を使ったタコライス風弁当がお気に入り」

14:45…体操

　14時45分ぴったりに、社内で5分間の音楽が流れ、フィットネスタイムに。「こり固まった体を伸ばし、リフレッシュしてから仕事を再開」

19:00…友人とごはん→健康オタク仲間と集まって情報交換

　周囲は健康に興味・関心が高い人たちばかり。「たまに集まっては、最新の健康、美容情報を交換。良い刺激をもらっています」

21:00…帰宅

　帰宅後は、水回りなどを中心に1カ所だけ掃除するのがマイルール。「疲れていても、1カ所だけなら簡単。きれいになると達成感を得られ、なんだかいい気分に」

22:00…筋トレ

　入浴前に習慣にしているのが、音楽を聴きながらの筋トレ。「ブルーノ・マーズの『Runaway Baby』は約2分40秒で気分が最高に上がる曲。少しきつい筋トレも、短時間集中で頑張れます」

24:00…就寝→照明を落とし、瞑想アプリやアロマで睡眠の質をアップ

　寝る前はラベンダーなど、アロマの香りでリラックス。部屋の中を電球色で薄暗くし、ストレッチをして体をほぐす。「スマホも手の届かないところに置き、見ません」

休日は？

→「自然」「健康」をテーマにした旅に出る

　「最近は京都の宿坊に泊まり、静寂に包まれた空間で精神を統一。精進料理をいただき、改めて食事ができる喜びやありがたみを感じられました」

取材・文／岩井愛佳（日経WOMAN編集部）　写真／小野さやか