朝夜ストレッチで日中の疲労感を最小化　私の健康法５

疲れ知らずな龍さんの24時間

6:00…起床

　起きたらまずストレッチ。股関節や肩甲骨のストレッチで20分ほぐして体のスイッチをON。「おかげで満員電車で同じ体勢でいても疲れを感じず、快適に1日がスタート」

7:00…朝食

　朝食の定番メニューは生卵入りの納豆ご飯。たんぱく質や水溶性食物繊維を取る。「おかげで腸内環境が整い、毎日快便です」

7:45…家を出る

　「かかとに重心をかけることで、お尻の筋トレに。下半身を意識的に鍛え、膝の痛みを防止しています」。通勤電車でも、座席には座らない。

13:00…昼食

　ランチの定番メニューは、大好きな赤身肉でたんぱく質をしっかり補給。「頭で考えすぎず、好きなものを食べるようにしていますが、たんぱく質は必須です」

19:00…夕食

　夕食は自炊で野菜中心のヘルシーメニュー。胃が疲れない程度の適量で、食事を終わらせる。「野菜中心のおかずを2〜3品と、魚や卵料理を。白米は茶碗半分以下に収めています」

20:30…ストレッチ

　夜にもストレッチとツボ押しでリラックス。下半身や背中を中心に伸ばしていく。「入眠によいとされるツボを押して、リラックス。良い睡眠で疲れをしっかり取ります」

休日は？

→長めの入浴で丁寧にマッサージ

　平日よりも入浴時間がたっぷり取れる分、長めのお風呂で全身をマッサージ。「体を洗うタイミングで、腕や脚などを念入りにもみほぐします。平日に取れきれなかった疲れもすっきり！」

取材・文／岩井愛佳　写真／小野さやか