20年間スッキリ快腸　美腸のプロの健康習慣をのぞき見

仕事中の腸活

9:30…仕事スタート
　仕事の合間に股関節周りをストレッチ
　「ポッコリ下腹の人には股関節が硬い人が多い」と齊藤さん。座りっ放しだと猫背になって腰が丸まり、腹筋も弱くなる。椅子を使ったこのエクササイズを1日に何度か行う。

股割りエクササイズ

　椅子の背もたれを正面に、足を180度近く広げて座り、左右に揺れるだけ。腰は丸めたままでもOK。「筋肉を包む“筋膜”を緩めて可動域を広げ、下がり腸を防ぎます」

体幹を鍛えて下がり腸を防ぐ

オフィスでも使いやすい「エクササイズクッション」（アルインコ）

　姿勢が悪いと腸が下がるため、バランスボールのような座り心地のクッションを愛用。体幹を鍛え下がり腸を防ぎ、ポッコリ下腹と無縁に。

13:00…昼食
　酵素玄米おにぎりで食物繊維を摂取

　ランチは、玄米と黒大豆を一緒に炊いて寝かせた「酵素玄米」のおにぎりとおかずを購入。「普通の玄米より消化しやすく、食感もモチモチしておいしい。総菜も添えて品数多めが基本」

14:00…仕事の合間に、エクササイズ
　「腰揺らしエクササイズ」「股割りエクササイズ」を行う。