夜の腸活 夕食から就寝まで
19:00…夕食
炭水化物は取らず野菜中心の外食
職場の近くで夕食。野菜中心で腹八分目に。「腸は就寝中に掃除され、食べ物は便として排出されますが、胃にたくさん残っていると、その機能が乱れてしまいます。お腹の張りや疲れの原因にも」
夜遅くの夕食は「置き換え食」を
夕食が21時以降の場合、消化しやすい軽食を。「ところ天・きな粉・黒蜜」「温リンゴ・ヨーグルト」「生ナッツ」の置き換え食がおすすめ。「お気に入りはカスピ海ヨーグルト」
22:00…入浴
ぬるめの湯につかりお腹マッサージ
ぬるめのお湯で副交感神経を優位にすると、腸は働きやすくなる。湯船にお腹(腸)を浮かして優しく揺らし、「お腹をつまんでプルン」を数回ほど。むくみが取れて軟らかくなる。
0:00…就寝
ラベンダーオイルなどで腕や腹周りをマッサージ
誘眠作用のあるラベンダーの香りのジェルを使い、お風呂上がりにマッサージ。「疲れが取れてリラックスするので腸の動きも活発に。脳天にオイルをつけるとスーッとする」
コロンハイドロセラピスト、看護師
https://腸内洗浄クリニック.com/
取材・文/西尾英子 写真/小野さやか