1日3分の「背中ストレッチ」在宅ワークの疲れを癒やす

背中ゆるゆる3週間プログラム

　1日3分のエクササイズを3週間続けて、背中握手を目指そう。

　プログラムは

（今回の記事で紹介）
1週目・腕ぐるぐるストレッチ

（次回の記事で紹介）
2週目・肩甲骨ゆるゆるストレッチ
3週目・腕上げ肩周りゆるゆるストレッチ
＋腕下げ肩周りゆるゆるストレッチ

で構成される。

　1週目は腕を回して、肩甲骨周りをほぐしていく。2週目は左右の肩甲骨の筋肉を集中的にほぐし、3週目は二の腕と肩周りの筋肉をほぐす。

まずはウオーミングアップ

　ストレッチをする前に、簡単な準備エクササイズで肩の周囲を軽くほぐそう。「肩の上げ下げ」と「ダブルハンド壁押し」の2種類を実践。

肩の上げ下げ…10回

1. 息を吸いながら肩を上げる。
2. 息を吐きながら肩を下げる。

ダブルハンド壁押し…10秒キープを3セット

1. 壁のコーナーに約30cm離れて立ち、肩の高さに両手をつく。
2. 壁に向かって体を倒し、両肘を近づけて10秒キープする。