1週目・腕ぐるぐるストレッチ
前ページのウオーミングアップ「肩の上げ下げ」「ダブルハンド壁押し」をしてから取り掛かろう。
たくさんの筋肉で支えられ、さまざまな動きに関わる肩甲骨。ガチガチに硬くなっている肩甲骨周りの筋肉を、腕の回旋運動で大きく動かしながらほぐしていく。「肩甲骨を大きく動かすことを意識して」
壁に沿って立って腕を回していくが、ポイントは壁からの立ち位置。壁から離れて立つと腕を回しやすくなる。「最初は無理せず、少しずつ壁との距離を縮めていきましょう」。また、体が硬くて腕を伸ばしたまま回せない人は、「回す前に肩と腕の付け根の三角筋をもんでほぐすと、回しやすくなります」
腕回しの方法を詳しくチェック
1. 壁に沿って横向きに立ち、目線は真っすぐ前を見る。呼吸は自然に。
2. 手の甲が壁に触れるように、腕を下から上へとゆっくり回していく。
3. 手の位置が真上に来たら、手のひらを壁側にくるりと向ける。
4.腕を伸ばしたまま、上から下へとゆっくり回す。
この方法で10周腕を回したら、体の向きを変えてもう片方の腕も10周回す。
次回は、2週目の肩甲骨ゆるゆるストレッチ、3週目の腕上げ肩周りゆるゆるストレッチ・腕下げ肩周りゆるゆるストレッチを紹介。1日3分のストレッチを3週間続けて、背中ゆるゆるを目指そう。
こちらへどうぞ ⇒ ストレッチプログラム後半戦 ガチガチ背中がゆるゆるに
体幹ストレッチインストラクター、ボティバランス整体師
構成・文/高島三幸 写真/古末拓也 モデル/吉田佳代