2週目・肩甲骨ゆるゆるストレッチ

　1週目のストレッチでほぐれてきた肩甲骨周りの筋肉を、左右それぞれ集中的に負荷をかけて、さらにほぐしていこう。ウオーミングアップの「ダブルハンド壁押し」と動きは同じで、片方ずつ集中的にほぐす。「肩甲骨の硬さに左右差があれば、硬いほうを4セットにしてみましょう」

【10秒キープを3セット】

1. 壁から30cm程離れて立ち、壁側の肘を曲げて脇を締め、肩の高さに手をつく。
2. 壁に対して斜め前に体重をしっかりかけて、その姿勢を10秒キープする。もう片方の腕も同様に。脇を締め、肘は背中の中心に寄せるイメージで。

横から見ると…

壁の斜め前に体重をかける。

これはNG！ 壁の高い位置に手をつかない

スタート時の壁につける手は、高すぎたり低すぎたりせず、肩と同じぐらいの位置に。