やせる筋トレ・3つのギモン

　筋トレに対して間違った知識を持っている人も少なくない。本当に正しい筋トレの「正解」をチェックしよう。

Q1. 筋トレするだけでやせるの？

A. 筋肉が多いほうがやせやすい！ 筋肉量を増やした後に有酸素運動で脂肪を燃焼させよう

　筋トレ後に有酸素運動をすると、脂肪を効率的に燃焼できる。ただし、体重が多い割に筋力不足だと、運動で膝を痛める恐れも。「2〜3カ月は食事制限と筋トレを中心にし、筋力がついてある程度体重が落ちたら有酸素運度を」

Q2. どんな筋トレから始めればいいの？

A. 下半身は筋肉の集積エリア、下半身の筋トレから始めるのが効果的

　女性は筋肉量が少ない人が多いため、お尻や太ももといった、大きな筋肉がある下半身の筋トレから始めれば、最も効率的に筋肉量を増やせる。「やせている人も筋肉をつけないと、将来歩行困難などに陥る可能性も」

Q3. やせるために、なぜ筋トレが必要なの？

A. 「筋トレ→有酸素運動」の順番が大事、筋肉量が少ないと効率良く脂肪が燃焼しないから

　筋肉が増えると基礎代謝が上がり、その分、脂肪燃焼が活発になる。筋肉量が少ない状態で歩いたり走ったりするより、まず筋トレで筋肉をつけることがやせる近道。「筋肉が増えれば糖も消費しやすく、糖尿病の予防にも」