筋トレ後の有酸素運動で脂肪燃焼

　やせる筋トレの効果UP！ 筋肉がついてきたら、有酸素運動で効率的に脂肪を燃やしましょう。

ステップ台エクササイズ「ベーシックステップ」

【目的】
□脂肪燃焼
□持久力向上

【目標】
□15分

1. ステップ台の前に立つ。片足をステップ台に乗せる。

【ポイント】
・目線は斜め上で姿勢を正して
・ステップ台がなければ階段でもOK

2. もう片方の足もステップ台に乗せ、先にステップ台に乗せた足から下りる。1秒で乗り、1秒で下りるイメージで。30秒ごとに先に乗せる足を替えて、15分間程度を目標に続ける。

【ポイント】
・先に乗せた足から降りる
・このエクササイズの代わりに15分ランニングといった有酸素運動でもOK

　次回は、脚のむくみや肩こりを解消するための筋トレを紹介します。
　こちらへどうぞ ⇒ むくみ解消＆肩こり改善「医学的に正しい3分筋トレ」

中野ジェームズ修一
スポーツモチベーションCLUB100最高技術責任者、PTI認定プロフェッショナルフィジカルトレーナー
中野ジェームズ修一 フィジカル強化で競技力向上やケガ予防、生活習慣病対策などを実現するフィジカルトレーナーの第一人者。新著に『女性が医師に「運動しなさい」と言われたら最初に読む本』（日経BP）。

構成・文／高島三幸　イラスト／内山弘隆