筋トレ後の有酸素運動で脂肪燃焼

 やせる筋トレの効果UP! 筋肉がついてきたら、有酸素運動で効率的に脂肪を燃やしましょう。

ステップ台エクササイズ「ベーシックステップ」

【目的】
□脂肪燃焼
□持久力向上

【目標】
□15分

1. ステップ台の前に立つ。片足をステップ台に乗せる。

【ポイント】
・目線は斜め上で姿勢を正して
・ステップ台がなければ階段でもOK

2. もう片方の足もステップ台に乗せ、先にステップ台に乗せた足から下りる。1秒で乗り、1秒で下りるイメージで。30秒ごとに先に乗せる足を替えて、15分間程度を目標に続ける。

【ポイント】
・先に乗せた足から降りる
・このエクササイズの代わりに15分ランニングといった有酸素運動でもOK

 次回は、脚のむくみや肩こりを解消するための筋トレを紹介します。
 こちらへどうぞ ⇒ むくみ解消&肩こり改善「医学的に正しい3分筋トレ」

中野ジェームズ修一
スポーツモチベーションCLUB100最高技術責任者、PTI認定プロフェッショナルフィジカルトレーナー
中野ジェームズ修一 フィジカル強化で競技力向上やケガ予防、生活習慣病対策などを実現するフィジカルトレーナーの第一人者。新著に『女性が医師に「運動しなさい」と言われたら最初に読む本』(日経BP)。

構成・文/高島三幸 イラスト/内山弘隆

日経WOMAN2019年9月号掲載記事を再構成

この記事は雑誌記事掲載時の情報に基づいており、現在では異なる場合があります