「体調管理手帳」書き出すのはこの10項目

ウイークリーページ
ウイークリーページ

1. 起床・就寝時間
規則正しい生活&睡眠時間かをチェック。

2. 体重、体脂肪
朝食前の毎日決まった時間に計測する。

3. 食事内容
主な食事内容を書き、栄養バランスを確認。

4. 運動（歩いた時間など）
運動時間や内容を書き、運動不足をチェック。

5. 月経周期と経血の量
月経周期と経血の量も記入する。

6. 基礎体温
朝起き上がる前に計測した体温をグラフ化。

7. 体調
1日の体調を書き、シールで気分を見える化。

8. 今日の「良かったこと」
寝る前に良かったことを書いて、前向きに。

9. 今週の習慣目標

週の初めに、今週の習慣目標を書く。

10. 1週間の振り返り
週末に1週間の体調の感想を書き、改善へ。