ヘレンからの最後の宿題

　さて、ここまで読んできたら、最後に実際にやってみましょう。これまでの5回で、次のようなエクササイズを提供してきました。最終回のエクササイズは、「これらのうちで、まだやっていないものがあれば、何か1つをやってみましょう！」です。ぜひ「小さく簡単なことを」「時間を決めて」やってみてください。

◆エクササイズ1：次の5つのうちどれかを実際にやって、自分の「快適ゾーン」から一歩踏み出してみましょう。

（1）普段あまり発言しない会議で、意見を言う。
（2）本当はやりたくないのに我慢していることに「No（ノー）」を言ってみる。
（3〉大勢の人が順番に何かをするようなとき、一番乗りでやってみる。
（4）このコラムを読んで感じた疑問や意見を、メールでヘレン宛てに送る。
（5）もし（1）から（4）が自分にとって簡単過ぎると思ったら、快適ゾーンから出るためのエクササイズを自分で決めてやってみる。

◆エクササイズ2：あなたは脳の中で、自分自身とどんな会話をしているでしょうか。スマホのリマインダーに「今、何を考えていますか？」と入力して、時間が来たら表示するように設定します。メッセージが出たらその瞬間の考えについて振り返ってみます。

◆エクササイズ3：朝一番に、自分だけの時間を確保して行う朝のルーティンは活力を与えてくれます。明日からすぐにできて、ワクワクする自分だけの朝のルーティンを作ってみましょう。

◆エクササイズ4：今日会った人と「意図的な会話」をしてみましょう。相手の言っていることを聞いて、質問をします。意識的にオープン･クエスチョンをして相手の話題を引き出し、興味を持って耳を傾けてみましょう。

◆エクササイズ5：今、勉強していること、またはこれから勉強しようとしていることがありますか？ 今までやったことのない勉強法を考えて試してみましょう。それが3日（3回）以上続けられればOK！ もし続かなかったら、がっかりせずに別のやり方を考えてみましょう。

　最後に、ヘレンにまだメールをしていない方がいたら、この6回の連載で一番インパクトのあったことについて書いて送ってください。お返事を差し上げます。それを書くという行動を起こすことで、きっと何かが変わるのを感じるでしょう。

文／岩田ヘレン