暮らしの中で気楽に自然にできるエクササイズ

 そこで、和田さんが普段実践しているという、暮らしの中で気楽に、自然に取り入れられるエクササイズを教えてもらった。これは体重を減らすことが目的ではなく、あくまで美しいボディラインをつくったり、体の調子を上げたりするためのもの。

 まずは壁を使った「壁トレ」を紹介しよう。難しい動作は一切なく、壁があれば自宅でもオフィスでも簡単にできるので、運動不足が気になる人にもおすすめだ。

<壁トレ1~脇腹ねじりストレッチ~>
(1)壁を背に、壁から20㎝ほど離れ、両脚は軽く開いて立つ

(2)上半身をねじり、両手の平を壁につける。反対側にもねじって同様に両手の平を壁につける。この動作を4~5回繰り返す。両手は胸の高さに、かかとが浮かないようにするのがポイント。

<壁トレ2 ~美デコルテストレッチ~>
(1)壁に横向きに立ち、片手を壁につけ、壁側の脚を一歩前に出して前後に広げる。

(2)壁に手をつけたまま、ひざを軽く曲げて上半身を壁とは反対側にねじり、そのまま深い呼吸を4~5回繰り返す。反対側も同様に行う。肩を後ろに引くようなイメージで腕の重みを利用し、鎖骨周りを伸ばすのがポイント。目線は後方に。

 1つ目のストレッチは、脇腹をねじることで、ウエストの引き締めやくびれをつくることに効果を発揮。2つ目のストレッチは、繰り返し続けると、鎖骨のラインが出てきて、美しいデコルテになるという。普段、スマホやパソコン操作で猫背になったり、肩こりになりがちな人も、こうして首、肩周りを動かすことで解消できる。仕事中に疲れてきたら、やってみるのもいいかもしれない。