やってみて続かなくても自分を責めないで

　2つ目は、靴下を履いて行う「靴下エクササイズ」。靴下を履くことで脚が動かしやすく、さらに足元からポカポカして体全体が温まりやすくなる。気温が高い時期なら、汗がじんわりにじんでくる。冬用の厚手の靴下が滑りやすくおすすめだ。

＜靴下エクササイズ1　～太もも引き締めストレッチ＞
（1）両脚を揃え、腰に手を当てて直立する。

（2）片方の脚を一歩前に出し、半円を描くように真後ろに動かす。これを10回繰り返す。反対の脚も同様に行う。上半身がぶれないように真っすぐキープしながら脚を動かすのがポイント。

＜靴下エクササイズ2～おなか引き締めストレッチ＞
（1）両手とかかとのみ床につき、お尻を浮かせるようにする。

（2）お尻を浮かせたまま、片脚ずつ交互に後ろへ引く。これを往復10回行う。胸を張り、おなかが下に落ちないように下腹に力を入れて。呼吸も忘れずに。

　上記のどちらのエクササイズも地味に腹筋を使うため、おなか周りや体幹が鍛えられ、引き締めや全身の代謝アップ、冷え性などにも効果大。ぜひ挑戦してみては？　もちろんやってみて、自分に合わないと思ったら、やらなくてもOK！

　「どんな運動やエクササイズも実際にやってみて違和感があったり、続かなかったりするならば、『自分に合わない運動が1つ見つかった！』とポジティブに捉えてみるといいでしょう。それは失敗ではないので、『またダメだ。できなかった』と悲観的にならないでほしいです。自分が楽しめて、義務感やストレスがないものが一番！　踊るのが好きならサルサバーやフラメンコ教室に通うのもいいですし、歩くのが好きなら週末に気になるショップ巡りするのだって立派な運動です。自分へのハードルをどんどん下げて、楽しみながら心身ともに美しくなっていきたいですよね」

取材・文／伯耆原良子　写真／鈴木愛子