■男性の「自分ごと化」に活用を！ 男性妊活チェックリスト

　紹介した3組の先輩カップルは、背景や方法は違えど、皆、夫婦で共通の意識を持ち、ともに行動しながら妊活に取り組んでいた。だが、いざ「一緒に妊活」を始めようと思っても、「男性にどのように声掛けすればよいかわからない」と悩む人の声は多い。そんなときは、まず二人で、以下の「男性妊活の体づくりチェックリスト」をやってみることからスタートしてはいかがだろう。

妊活中のコンディションを整えるために、男性が確認しておきたい項目です。
健康の維持と妊活へ向けて、チェックの数を増やしていきましょう。

■ ビタミンとミネラルが十分な、栄養バランスのとれた食事ができていますか？

■ 体重の管理はできていますか？適度な運動を習慣にしていますか？

■ 禁煙していますか？飲酒は適量に控えていますか？

■ 十分な睡眠がとれていますか？

■ 普段の生活の中で、産業廃棄物や車の排気ガスなどの様々な環境汚染を避けていますか？

■ サウナや長時間の入浴をしていませんか？ 膝上でのPC作業をしていませんか？

■ 携帯電話を長時間ズボンのポケットに入れていませんか？

■ 自転車に一時間以上乗ることはありませんか？

■ ブリーフのようにぴったりした下着をはいていませんか？

　日本で不妊に悩むカップルは5.5組に1組、不妊原因の約半数は男性要因とも言われている。しかし、前述の阿賀野さんも「ボクサーパンツがNGだなんて、妊活を始めるまで知らなかった」と言うように、男性の生活スタイルと妊活の関係性はまだまだ認知度が低いのが実情だ。

　「男性不妊は若い人にも多く、20～30年前に比べて運動精子の数が全体で20～30％減っているという海外のデータもあり、注意が必要です」と教えてくれたのは、英メンズクリック（神戸市中央区）の男性不妊専門医である江夏徳寿先生だ。

　「男性不妊の原因で多いと考えられるのは環境因子です。睡眠不足、ストレス、メタボ、喫煙の影響などですね。精子は高温に弱いので、熱がこもりにくい下着の着用やサウナ、長時間入浴を控えることもすすめています。適度な運動は必要ですが、過度な運動は酸化ストレスの増加に繋がりかねないので、推奨できません」（江夏先生）

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