［PR］+10ｇのたんぱく質で心と体はどう変わる？（上）

歩き方を変えるだけで運動量＆代謝をアップ

KIMIKOさんのお手本の歩き方を見て、背中を意識しながらモデルのように闊歩する女性たち

　せっかくたんぱく質をちょい足しするなら、この期間、運動的な要素も加えたい。だけど運動する時間を確保するのが難しいのが、忙しく働く女性たち。ならば、毎日の歩行を、筋肉を意識するものに変えてみよう！ということで、希望者にポスチュア（姿勢）スタイリストのKIMIKOさんによるウォーキングレッスンも受講してもらいました。KIMIKOさんが提唱するポスチュアウオーキングは、下半身の後ろ側の筋肉を意識して使う歩き方。きれいな姿勢で歩くコツが身につけば、外見も若々しく見えること間違いなしです！

座学で姿勢や足の運び方の注意ポイントを学んだのち、ペアになって自分の歩き方をスマホで撮影しあって、互いにチェック

「まず背骨を立て、お尻の穴をキュッと引き締めて骨盤を立てます。歩き始めは前傾にならないように。顔から進んではだめ！下半身が“エンジン”で、上半身は“お客様”。つまり、上半身が後からついてくるイメージで。まず足を前に出したら、かかとから着地する。そして膝を曲げずにかかとから足の指までを順番に下ろしながら、地面を後ろに蹴っていきます。このとき足指と足裏をしっかり使いましょう」

　そう言いながら、簡単そうに歩くKIMIKOさんですが、実際にやってみると、「頭で考えるとロボットみたいになっちゃう！」という声が散見。手と脚が一緒に出てしまう人も…。

　でも10分ほど歩いて慣れてくると「普段、お尻の筋肉が使えてないことがわかる！」「お腹痛い！！腹筋使うからかな」といった声が。使いたい筋肉を意識しながら歩くだけも、筋肉痛が出そうです。

　「この歩き方をすると、脚の後ろ側が大きく使われます。当然運動量が上がり、代謝が上がります。ハムストリングスをたくさん使うから、たんぱく質をきちんととってくださいね」とKIMIKOさん。

KIMIKOさんの歩き方を真似ると、体の後ろ側の筋肉が使われていることが実感できる！

　靴も普段から歩きやすいものを選ぶことがポイントだそう。「人生を運ぶ脚です。ぜひ大切にしてください」とKIMIKOさんからエールをもらい、これから2カ月、きれいな姿勢で歩くぞ！とみんなで気合を入れて、レッスンは幕を閉じました。

レッスンの最後に、美しい立ち姿も教わって、記念撮影。みんなキマってます！

　「栄養」と「正しい歩き方」について学んだあと、効果を比較するために「今の状態」を測定し、いよいよ、たんぱく質ちょい足しプロジェクト開始！9月24日～11月17日までの８週間の実験で、心と体はどう変わったのか？下編ではその結果を中心にお伝えします。

取材・文／磯部麻衣　撮影／皆木優子　構成／黒住紗織（ヘルシー・マザリング・プロジェクト）

ヘルシー・マザリング・プロジェクトとは

　将来、赤ちゃんが欲しいと思っている人に、「転ばぬ先の杖」として知っておいてほしい大切な情報を伝え、若い女性の栄養問題など、現状の問題点を解決する方法を提案していくプロジェクトです。

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