チーズ鱈 or あたりめ

○…チーズ鱈
◎…あたりめ

どちらも低カロリーかつ食べ応えがある。コンビニにある小さめサイズがお薦め。「あたりめは噛み応えがあるため、お薦め」(足立さん)。

ロールケーキ or おまんじゅう

○…ロールケーキ
×…おまんじゅう

おまんじゅうのほうがカロリーが低いが、実は糖質が多く、腹持ちが悪い。ロールケーキは、「1/2切れであれば問題なく食べていい」(足立さん)。

ショートケーキ or フルーツタルト

△…ショートケーキ
○…フルーツタルト

フルーツタルトは、フルーツ部分が多ければ満腹感があり、食物繊維やビタミンがとれる。ショートケーキは、糖質が多いので避ける。

ウエハースチョコ or アーモンドチョコ

△…ウエハースチョコ
○…アーモンドチョコ

ウエハースは小麦粉のため、血糖値が上がりやすい。一方、カカオ70%のアーモンドチョコは、肌質と便通が改善されたという報告も。