チーズ鱈 or あたりめ
○…チーズ鱈
◎…あたりめ
どちらも低カロリーかつ食べ応えがある。コンビニにある小さめサイズがお薦め。「あたりめは噛み応えがあるため、お薦め」(足立さん)。
ロールケーキ or おまんじゅう
○…ロールケーキ
×…おまんじゅう
おまんじゅうのほうがカロリーが低いが、実は糖質が多く、腹持ちが悪い。ロールケーキは、「1/2切れであれば問題なく食べていい」(足立さん)。
ショートケーキ or フルーツタルト
△…ショートケーキ
○…フルーツタルト
フルーツタルトは、フルーツ部分が多ければ満腹感があり、食物繊維やビタミンがとれる。ショートケーキは、糖質が多いので避ける。
ウエハースチョコ or アーモンドチョコ
△…ウエハースチョコ
○…アーモンドチョコ
ウエハースは小麦粉のため、血糖値が上がりやすい。一方、カカオ70%のアーモンドチョコは、肌質と便通が改善されたという報告も。