判定方法

合計点を計算する
A+C=__点 B=__点
(1)Bが31点以上 or (2)A+Cが39点以上で、Bが23点以上
(1)か(2)の人は高ストレス状態

今の状態が続くと、うつ状態になることも。下記を参考に、何がストレスの原因になっているのかを整理してみよう。

Aの点数が高い人は

Aのチェックリスト項目で1~3の合計点が10点以上の人は、仕事量の多さを負担に感じている。可能ならば、上司に仕事量を調整できないか聞こう。4~6の合計点が9点以上の人は、仕事の裁量権が少ないことがストレスに。もう少し自分のやり方で仕事をやらせてもらえないか上司に相談を。

Bの点数が高い人は

30点以上の人は、高ストレスの症状が心と体に出ていて、元気のない状態。このあとのページに出てくる「ヘトヘトストレス」のケアをしてみよう。食欲がない、よく眠れない、週末も気持ちの落ち込みがひどいなどの状態が2週間以上続く場合は要注意。うつ状態の恐れがあるので心療内科や精神科で受診を。

Cの点数が高い人は

18点以上の人は、職場で周囲からのサポートを受けられないと感じている状態。困ったときに周囲に相談できる環境なら、ストレスがかかっても大きな負荷を抱え込まずに済む。まずは上司や先輩、同僚とのコミュニケーションを増やそう。マメに報告・相談する、ランチに行くなどしてみよう。