華奢で女らしい足首、膝を大急ぎでつくる！ とっておき「美脚エクササイズ」

優雅だけどしっかり効くバレエ調エクササイズで美脚を目指す！

　マッサージで脚全体を温めたら、次はちょっと動きのあるエクササイズで仕上げていきましょう。

　まずは、ふくらはぎの引き締めエクササイズから！

＜ふくらはぎ引き締めエクササイズ＞

脚を腰幅に開いて立ち、つま先を外側に向ける。椅子の背もたれ、または壁などにつかまって、かかとを上げ下げする。この上げ下げの動作を20回程度行う

　この動きは、足首からふくらはぎの筋肉を刺激し、引き締め効果を大いに発揮してくれます。それにふくらはぎは「第二の心臓」とも言われるほど、心臓に血液を戻すポンプの役割をしている大事な器官。ふくらはぎの筋肉を収縮させることで、ポンプの機能が増し、全身の血流量や循環がアップします。

　健康にも効果絶大なので、ぜひチャレンジを。移動中の電車内でもつり革につかまってこっそりできそうですね！

＜太もも＆ヒップアップエクササイズ＞

最後の美脚エクササイズは、太ももとヒップアップのためのエクササイズ。椅子の背もたれ、または壁に軽くつかまって、片方の脚をまっすぐ地面に立たせる。上半身は前傾させ、もう片方の脚を上げて、ヒップから足先まで一直線になるように伸ばす。伸ばしたほうの脚をさらに上に、遠くに伸ばすように小刻みに上げ下げする。この小刻みな上げ下げの動作を10回程度行う

　「このエクササイズは、太ももの後ろを引き締めてくれると同時に、ヒップの垂れ下がりも防いでくれます。ヒップアップ、そして美しいヒップラインをつくるのに役立ってくれますよ」と清香さん。バレエのような動きなので、優雅なバレリーナ気分にもなれそうなエクササイズです。気持ちもヒップも上がる美脚エクササイズ、ぜひ試してみては？

　さて、2日間に渡り、GW期間中に気軽にできる肩甲骨＆美脚エクササイズをご紹介してきましたが、いかがだったでしょうか？ 休み明けに、「ほっそりした？」と言わせるためにも、チャレンジしてみる価値あり！

　さらに美脚を目指したいという方は、こちらの動画もチェックを！

　夏に向けて全身やせを目指したいなら、こちらの動画も見てぜひ実践してみてくださいね！

【動画】ダイエットエキスパート和田清香

取材・文／たちばなりょうこ

お話を伺ったのは……

ダイエットエキスパート
和田清香さん
NYにて皮膚学・フェイシャルケア・ボディマッサージを学んだ後、化粧品開発や美容雑誌の編集＆ライター業を経て独立。テレビや雑誌で活躍するほか、ダイエット指導も好評でこれまでにアドバイスした数は約1万人にのぼる。今まで300種類ものダイエット法を体験し、15kgの減量に成功。生活総合情報サイト「All About」のダイエット方法ガイド担当。「パーフェクト・サクセス・ダイエット徹底ガイド」（講談社）、「DVD付き 本当はスゴイ！ 乾布摩擦トレーニング」（ディスカヴァー・トゥエンティワン）、「着圧ハイウエストレギンス入浴で　脚・おなか・ヒップやせ」（主婦の友社）など著書多数。公式ブログはこちら。ダイエットエクササイズの方法が豊富に紹介されている動画サイトも好評。サイトはこちら。