美筋ボディエクササイズ01
背中とデコルテを一気に鍛える“ワイドフライ”
肩甲骨を大きく動かすことで肩や背中まわりをシェイプ。両腕を寄せる動作は胸にも刺激が入るため、バストアップも期待できる。腕の高さを変えないで行うことがポイント。
step1・背中側でチューブを持つ
背中側でチューブの両端に親指をかける。肩甲骨の高さの位置でチューブを持つ。
step2・両腕を真横に開く
親指を外に押し出し、両ひじを伸ばす。腕が下がらないよう肩の高さで一直線に。
step3・ひじを伸ばしたまま両腕を閉じる
ひじを伸ばしたまま両腕を近づける。チューブの縮む力に負けないよう抵抗しながら、ゆっくりとstep2の体勢に戻る。
step2とstep3を1セット12回×2~3セット