美筋ボディエクササイズ01

背中とデコルテを一気に鍛える“ワイドフライ”

 肩甲骨を大きく動かすことで肩や背中まわりをシェイプ。両腕を寄せる動作は胸にも刺激が入るため、バストアップも期待できる。腕の高さを変えないで行うことがポイント。

step1・背中側でチューブを持つ

背中側でチューブの両端に親指をかける。肩甲骨の高さの位置でチューブを持つ。

step2・両腕を真横に開く

親指を外に押し出し、両ひじを伸ばす。腕が下がらないよう肩の高さで一直線に。

【NG】反り腰にならない
【NG】反り腰にならない
チューブを伸ばすことに意識を向けると、腰が反りがち。お腹に力を入れ、背すじはまっすぐキープ
step3・ひじを伸ばしたまま両腕を閉じる

ひじを伸ばしたまま両腕を近づける。チューブの縮む力に負けないよう抵抗しながら、ゆっくりとstep2の体勢に戻る。

step2とstep3を1セット12回×2~3セット


ここに効く!
主に上半身を鍛えるエクササイズ。腕を左右に伸ばすときは背中、両腕を近づけるときは胸を意識しよう。