美筋ボディエクササイズ02

背中と二の腕を引き締める“ベント・オーバー・ロウ”

　“ロウ”とはボートをこぐ動き（ローイング）のこと。引く動作を意識しながら行おう。脇を締め、腕を真後ろに引くことで二の腕と背中を刺激。猫背にならないよう注意。

step1・チューブを足で踏み、両手で持つ

両足を腰幅に開いて立ち、チューブを足の下に通して両手で持つ。ひざを軽く曲げ、背すじを伸ばす。両ひじは伸ばしておく。

エクササイズチューブはこう持つ
【1】
【1】
【2】
【2】
輪の間に両足を入れ、チューブを踏む。手のひらを下側にしてチューブを手の甲にかけ、両手で握る。

step2・脇を締めてひじを引く

脇を締め、両ひじを後ろに引く。このとき上体が前後左右に動かないよう、ぐっとお腹に力を入れてキープする。

【NG】背中を丸めない
【NG】背中を丸めない
背中が丸まると腕の可動域が小さくなり、効果が半減。背すじを伸ばそう
step3・さらにひじを引いて肩甲骨を寄せる

引けるところまでひじを引き、肩甲骨を寄せる。腕の裏側を使うイメージで行おう。チューブの戻る力に抵抗して、ゆっくりとstep2の姿勢に戻る。

step2とstep3を1セット12回×2～3セット


ここに効く！
主に二の腕と背中にアプローチ。脇を締めて引くことで僧帽筋や上腕三頭筋を鍛えられる。背すじを伸ばせば広背筋にも効く。
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「日経ヘルス8月号」掲載記事を転載
この記事は記事執筆時の情報に基づいており、現在では異なる場合があります

取材・文／黒澤祐美　写真／鈴木 宏、ヘア＆メイク／安藤美希　イラスト／三弓素青