中級編 ライザップ式!「お腹引き締め」ボールクランチ
「ボールを挟むことで、下腹のたるみを解消する骨盤底筋群を刺激できる」とライザップトレーナーが薦めるクランチ。勢いで上がるのではなく、お腹に力を入れてゆっくりと。10回を1セットとして、3セット。
(1)ひざを直角に曲げてボールを挟む
あお向けに寝て脚を上げてひざを直角に曲げ、ボールを挟む。両手は後頭部で組む。
(2)おへそをのぞき込むように頭を上げる
息を吐きながら、ゆっくりとおへそをのぞき込むように頭を上げる。吸いながら下ろすときもゆっくりと。
上級編 ライザップ式!「二の腕を細くする」ボール腕立て
ボールに両手をついて腕立て伏せ。ボールを置く位置を前にしすぎず、鎖骨の真下にすることがポイント。慣れてきたら、ひざを後ろにずらして負荷を上げよう。10回を1セットとして、3セット。
(1)四つばいで両手をボールに乗せる
四つばいになって、両手をボールに乗せる。ボールの位置は鎖骨の下。
(2)ひじを真後ろに曲げて腕立て
息を吸いながら、ひじを真後ろに曲げて上半身を下げる。吐きながら、ひじを伸ばして元の位置に戻る。
文/日経ヘルス編集部 写真/岡崎健志、鈴木宏
「世界一下腹が凹む! ライザップ式ダイエットボール」とは
「日経ヘルス」がライザップと共同開発した特別付録ダイエットボール付き。体の各部位にフィットして効率的に筋トレができる15cmのボールを使った、ライザップ考案のエクササイズを紹介。また、美ボディになるライザップ式食事術をレシピ付きで紹介。
|
世界一下腹が凹む! ライザップ式「ダイエットボール」 著者:日経ヘルス編 出版社:日経BP社 ■ Amazonで購入する |