【3】背中のストレッチ

背中のストレッチ。肩と腰をそれぞれの手でつかみ（左写真）、息を吸って、吐きながら少しずつひねります（右写真）
背中のストレッチ。肩と腰をそれぞれの手でつかみ（左写真）、息を吸って、吐きながら少しずつひねります（右写真）

　背中のストレッチは椅子に浅めに座って行います。息を吸って、吐きながら少しずつひねります。数回呼吸をしながら30秒ストレッチします。背筋を伸ばして体をひねりますが、視線は下に向けないのがポイントです。逆側も同様に行います。

フライトの後に実践しているくつろぎストレッチ

　最後に、1日のフライトを終えて、おやすみ前のストレッチとして自宅やホテルで実践しているストレッチもお聞きしました。お二人のイチオシは「脚上げポーズ」。

　1日頑張った脚を高く持ち上げておくことで、血液や水分などの鬱滞（うったい）が和らぎます。むくみも改善してラクになるので、そのまま眠りにつきやすくなるのだそう。

お休み前におすすめの脚上げポーズ。お尻を壁に付け、両脚を壁に沿って天井に向かって持ち上げます
お休み前におすすめの脚上げポーズ。お尻を壁に付け、両脚を壁に沿って天井に向かって持ち上げます

　お尻を壁に付けて寝転び、両脚を壁に沿わせるようにして、天井に向かって持ち上げます。そのまま数分間キープします。ゆっくりと呼吸を繰り返しながらリラックスするのがポイントです。

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　日々パワフルに働くCAさんたち。こうしたストレッチでこまめにメンテナンスをしているからこそ、常に力を発揮し続けられるのかもしれませんね。

文／西門和美　写真／稲垣純也　イラスト／PIXTA