オールorナッシング思考から抜け出すには?

「グラデーション思考」へシフトしよう 出典/「生き抜くための恋愛相談」
「グラデーション思考」へシフトしよう 出典/「生き抜くための恋愛相談」

清田 例えば、片想いから抜け出すには最終的に告白するしかないけれど、そこにつきまとう恐怖心は馬鹿にならない。なので、まずは「付き合いたい」という漠然とした言葉で認識している関係性を因数分解して、「あなたが相手と取り結びたい関係はこういう感じですよね。だとするなら、ひとつずつクリアしていくという発想もありかもしれません」という視点を提供していきます。

仮に断られたとしても、すべてを否定されたわけではないのです 出典/「生き抜くための恋愛相談」
仮に断られたとしても、すべてを否定されたわけではないのです 出典/「生き抜くための恋愛相談」

森田 「オールorナッシング思考」では全肯定か全否定になってしまうので、とにかく勇気を要します。誰だって告白を拒否されることは怖いはずです。それはまるで、自分を否定されることのように感じられるからです。でも、NOを言われたのはそこから先の関係であって、それまでの関係を否定されたわけじゃない。だからこそ、「部分的な承認か、部分的な拒否か」という「小さな賭け」を続けて、少しずつ進んでいくという発想もありだと思うんです。これが上の図でも紹介している「グラデーション思考」のすすめです。

清田 オールorナッシング思考だと、追い詰められるとイチかバチかの行動に出てしまうというリスクもあります。片想いをしていると「今の関係を失いたくないけど、今の関係のままでいるのもつらい」というジレンマに必ず陥ります。その状態が続いて疲れてしまい、やがて「当たって砕けろ!」と極端な行動に出てしまうのもオールorナッシング思考の特徴です。でも、グラデーション思考で一歩ずつ進めていけば、「これはほぼ付き合っているのでは?」という状態に持っていけるかもしれない。これが本書で提示している「告白の確率を上げる方法」です。