忙しくても続けられる美尻トレーニング＆習慣化のコツ

３．「0」か「100」かで考えない

　3つ目のコツとして、岡部さんは「2割は大いに手を抜いてください」と話しました。常に100％頑張ろうと考えなくていいのです。変えられないスケジュールは変える必要はない。スケジュールを振り返って、これ以上できたのにと思うのではなく、どれくらい頑張ったら、どれくらいの結果が出るのかということをまず知ることが大事です。

　習慣化できた経験や忍耐力は、自信につながります。「体が変わるのは、おまけといってもいいかもしれません。トレーニングや運動の過程で自信が生まれることで、女性たちが、成功体験を1つでも多く感じてもらえたらうれしいです」（岡部さん）

カリスマトレーナー伝授の美尻トレーニング

　最後に岡部さんが、ステージ上で実際に2種類の美尻トレーニングを見せてくれました。

【ヒップスラスト】
（１）肩甲骨を椅子のエッジに乗せる
（２）お尻を上下させる
（３）お尻が上がったとき、お尻の収縮を意識する

【美尻のためのスクワット】
（1）椅子の前に立つ
（2）膝を前に出さないように気を付けながら、お尻を突き出す
（3）股関節から動くことを意識し、自然に膝を曲げる
（4）椅子に座る直前に、突き出したお尻をゆっくりと戻す

　会場中が岡部さんのトレーニングに真剣に見入っていました。

　最後に、自宅へ持って帰るメッセージとして、6つのエッセンスを授けてくれました。

・運動の優先順位は自分で決める。そして試行錯誤して変えていく
・正しい知識を付けよう
・任せるトレーニングはもうやめよう
・小さい自分だけの成功体験をためていこう
・行動は常に自分基準　
・体づくりはライフスタイルを変える準備、と考える

　トレーニングから、主体的で自分に素直な女性の生き方を提唱する岡部さんの熱いトークは、会場中に伝播し、「忙しいけどトレーニングを継続しよう」という熱意を感じるセッションとなりました。

文／安元妙圭　写真／菅祐介