基本! これだけでもOK
お腹を縦に伸ばして骨盤と背骨を支える力をON!
お腹伸ばし5秒!壁トレ
体の背面を壁につけたまま伸びをすることで、猫背や骨盤の傾きを矯正しながらお腹の深層筋の腹横筋が鍛えられ、体を支える力がつく。お尻を締め、お腹の力を抜かないのがコツ。手首を持ちかえて2回行う。
※次回は1/24配信。「5秒!壁トレ」を応用して股関節の柔軟さをキープする方法を紹介します。
Dr.KAKUKOスポーツクリニック(東京都渋谷区)
整形外科医、医学博士。横浜市立大学整形外科客員教授。国立スポーツ科学センタースポーツ医学研究部(現メディカルセンター)研究員などを経て開院。著書『姿勢バイブル』(小学館)には、今回紹介した以外の壁を使った姿勢改善メソッドが掲載されている。
日経ヘルス2015年4月号掲載記事を転載
この記事は雑誌記事執筆時の情報に基づいており、現在では異なる場合があります