応用 5秒! 壁トレ
わき腹を伸ばし股関節を柔軟に。骨盤の傾きを保つ筋肉をさらに強化!

縮んだわき腹を伸ばして姿勢キープ力をアップ
わき腹伸ばし5秒!壁トレ

壁に体側をつけて腕を壁伝いに伸ばしながら、片脚を上げてバランスをとる。腹横筋に効き、骨盤の安定につながる。腹斜筋も鍛えられるので、くびれ効果も期待できる。

<b>(1) 壁から足1つ分離れて立つ</b><br>壁から足1つ分離れた所に足をそろえて立ち、左手を上げて壁につける。体重を左足にかけ、左のわき腹やわきの下も伸ばして壁につける。<br><b>(2) 脚を横に上げてバランスをとる</b><br>お腹を縦に伸ばしたまま、脚を横にできるだけ上げる。その状態で5秒かけて息を吸い、フーッと吐く。向きを変えて、反対側も同様に行う。
(1) 壁から足1つ分離れて立つ
壁から足1つ分離れた所に足をそろえて立ち、左手を上げて壁につける。体重を左足にかけ、左のわき腹やわきの下も伸ばして壁につける。
(2) 脚を横に上げてバランスをとる
お腹を縦に伸ばしたまま、脚を横にできるだけ上げる。その状態で5秒かけて息を吸い、フーッと吐く。向きを変えて、反対側も同様に行う。
壁と反対側の手を水平に上げるとさらに効く。
壁と反対側の手を水平に上げるとさらに効く。
なるべく壁の近くに立つのがポイント。
なるべく壁の近くに立つのがポイント。