前に巻き込んだ肩を直す猫背解消、バストアップも
胸開き5秒！壁トレ

片方ずつ胸を開いて肩を伸ばし、巻き込み肩を解消。肩甲骨を寄せて下げる力もつき、姿勢改善効果が高い。大胸筋がストレッチされ、バストアップも。

<b>(1) </b>壁に右足を平行に、左足を直角にして立つ。右手を伸ばして壁につき、壁のほうを見る。<br><b>(2) </b>目線を左斜め後ろに回しながら左肩を引く。右のわきと胸を伸ばして5秒キープ。向きを変えて反対側も同様に行う。
(1) 壁に右足を平行に、左足を直角にして立つ。右手を伸ばして壁につき、壁のほうを見る。
(2) 目線を左斜め後ろに回しながら左肩を引く。右のわきと胸を伸ばして5秒キープ。向きを変えて反対側も同様に行う。
この人に聞きました
中村格子院長
Dr.KAKUKOスポーツクリニック（東京都渋谷区）
整形外科医、医学博士。横浜市立大学整形外科客員教授。国立スポーツ科学センタースポーツ医学研究部（現メディカルセンター）研究員などを経て開院。著書『姿勢バイブル』（小学館）には、今回紹介した以外の壁を使った姿勢改善メソッドが掲載されている。

取材・文／茅島奈緒深　写真／鈴木 宏　モデル／井上貴美　監修／中村格子

日経ヘルス2015年4月号掲載記事を転載
この記事は雑誌記事執筆時の情報に基づいており、現在では異なる場合があります