骨盤前傾猫背タイプ
腰丸め5秒!壁トレ

座ると腰が反るタイプは背中を丸めて伸ばし、腰をじっくりリセットする。お腹を「く」の字に折るのではなく、お腹で背中を押し出すイメージで丸めること。

壁から足2つ分離れて足を肩幅に開き、両手を壁に。息を吸い、5秒かけて吐きながら背中を思いきり丸める。ひざを軽く曲げ、おへそをのぞきこむ。
壁から足2つ分離れて足を肩幅に開き、両手を壁に。息を吸い、5秒かけて吐きながら背中を思いきり丸める。ひざを軽く曲げ、おへそをのぞきこむ。
この人に聞きました
中村格子院長
Dr.KAKUKOスポーツクリニック(東京都渋谷区)
整形外科医、医学博士。横浜市立大学整形外科客員教授。国立スポーツ科学センタースポーツ医学研究部(現メディカルセンター)研究員などを経て開院。著書『姿勢バイブル』(小学館)には、今回紹介した以外の壁を使った姿勢改善メソッドが掲載されている。

取材・文/茅島奈緒深 写真/鈴木 宏 モデル/井上貴美 監修/中村格子

日経ヘルス2015年4月号掲載記事を転載
この記事は雑誌記事執筆時の情報に基づいており、現在では異なる場合があります