腰をひねって前後ねじれをリセット
ひざ倒しのポーズ

さらにひねって伸ばすことで、骨盤の前後ねじれを改善しよう。吐く息で筋肉が伸びるようにイメージして行おう。やりにくいポーズは繰り返しておくと、効果がアップする。

(1) 両ひざを立て、手を頭の下で組む
あおむけに寝て足をそろえ、両ひざを立てる。手は頭の下で組んでおく。

(2) 両ひざをそろえて倒す
息を吸い、ゆっくり吐きながら両ひざをそろえて右に倒す。肩は布団につけたまま、腰を斜めにひねり伸ばす。左も同様に。

(3) 顔を反対側に向けて両ひざを倒す
顔を左に向けて息を吸い、ゆっくり吐きながら両ひざをそろえて右に倒す。さらに深く腰がひねられる。反対側も同様に。

(4) 脚を組んで倒す
両ひざを立て、左脚が上になるように脚を組んで息を吸い、吐きながら右に倒す。脚を戻しながら息を吸い、吐きながら左へ。右脚を上にして同様に。