もしかして「ブスタイル」？　寝返りで体幹力チェック

　自分の体幹力を知るために、下の「寝返り体幹力チェック」をやってみよう。「体幹の力があれば、腕や脚を使わなくても寝返りできる」（佐久間さん）。難しいと感じた人は「体幹リセット」が必要だ。

　偏った体の使い方を正し、体幹力を高めるコツは「骨盤」→「肋骨」→「背骨」の順に鍛えること。「土台である骨盤の傾きを正し、肋骨を引き上げ、仕上げに背骨を支える筋力をつけて全身が整う」（佐久間さん）。

　この方法は「やりすぎ厳禁」。「やりすぎると使い慣れた筋肉が動員され、鍛えたい筋肉を鍛えられなくなる」と佐久間さん。忙しい人にもぴったり！

寝返り体幹力チェック

　脚の力を使わず、お腹からねじる力だけで寝返りできる?　できない人は、体幹を使えていない。

寝返りで体幹の力を確認！　(1) あお向けになり、右腕を上げる ⇒ (2) 右腕を左側に倒し、お腹をねじる ⇒ (3) お腹の力だけでうつぶせになる

(1) あお向けになり、右腕を上げる。
(2) 右腕を左側に倒し、お腹をねじる。
(3) お腹の力だけでうつぶせになる。

体幹リセットダイエットを始めよう

　「寝返り体感力チェック」が難しいと感じた人は「体幹リセット」が必要だ。体幹リセットダイエットは骨盤（こつばん）⇒肋骨（ろっこつ）⇒背骨（せぼね）の順に行うと効果的。

1 骨盤リセット

　前傾、または後傾している骨盤を、床から垂直に立てられるように整え、前後バランスを改善する。
⇒7月22日公開予定

2 肋骨リセット

　デスクワークや猫背で下がった肋骨を引き上げ、呼吸を深めて代謝アップ。ウエストも引き締める。
⇒7月29日公開予定

3 背骨リセット

　体幹を支える軸となる背骨のS字カーブを整え、モデル姿勢、モデル体形を維持できる体を作る。
⇒7月29日公開予定

この人に聞きました

佐久間健一さん
パーソナルトレーナー
ボディメイクトレーナー
ミス・インターナショナル、モデルなどにボディメイクを指導。「CharmBody」代表。近著『モデルが秘密にしたがる体幹リセットダイエット』（サンマーク出版）。

取材・文／柳本 操　写真／鈴木 宏　モデル／美月（Booze）　ヘア＆メイク／木下 優（ロッセット）　スタイリング／中野あずさ（biswa．）　イラスト／Takako　構成／羽田 光（編集部）

日経ヘルス2017年8月号掲載記事を転載
この記事は雑誌記事執筆時の情報に基づいており、現在では異なる場合があります