ねじってくびれポーズ

 下腹がすっきりしたら、キュッとしたウエストになりたいという人にお薦め。呼吸を意識しながらウエストをねじり上げることで、くびれのあるウエストに。

(1)腕と脚を組んで立つ ⇒ (2)息を吸いながらねじり上げる・3秒で吸う ⇒ (3)息を吐き、7秒キープ ――呼吸を意識しながらウエストをねじり上げる
(1)腕と脚を組んで立つ ⇒ (2)息を吸いながらねじり上げる・3秒で吸う ⇒ (3)息を吐き、7秒キープ ――呼吸を意識しながらウエストをねじり上げる

(1)腕と脚を組んで立つ
両腕を胸の前で楽に組む。右側にねじる場合、右の足を前にして絞るように脚を組む。

(2)息を吸いながらねじり上げる・3秒で吸う
鼻から3秒で息を吸いながら、右斜め上にウエストをねじり上げる。

(3)息を吐き、7秒キープ
視線を45度上に向け、口から5秒で息を吐きながらさらにねじる。息を吐ききったら、7秒キープ。3~4回 繰り返し、左側も同様に。

● 5秒で吐き⇒7秒キープ

四股(しこ)で美尻ポーズ

 美脚を実現するには股関節を整えることも大切。足をできるだけ開き、上半身をまっすぐにして、腰を落とすポーズで、太ももすっきり美脚を目指そう!

(1)両足を開いて立つ ⇒ (2)両手を上げ鼻から息を吸う・3秒で吸う ⇒ (3)息を一気に吐き腰を落とし5秒キープ
(1)両足を開いて立つ ⇒ (2)両手を上げ鼻から息を吸う・3秒で吸う ⇒ (3)息を一気に吐き腰を落とし5秒キープ

(1)両足を開いて立つ
肩幅より広く両足を開く。足先は外側に向け、ひざが内側に入らないように注意。

(2)両手を上げ鼻から息を吸う・3秒で吸う
朝の下腹ぺたんこポーズと同じように両手を頭の上で重ねる。両腕は耳の後ろでしっかり頭を挟むように上げる。鼻から息を3秒で吸う。

(3)息を一気に吐き腰を落とし5秒キープ
上半身を真っすぐにして息を一気に吐き、じっくり腰を落とす。息を吐き切った状態で5秒キープ。前のめりにならないよう注意。

● 5秒キープ

この人に聞きました
波多野賢也さん
美容整体サロン「アクアヴェーラ」代表(愛知県豊橋市)
美容整体トレーナー。メディカルトレーナーなどを経て、整体の知識や施術経験から独自の「美バランス」理論とメソッドを展開。著書に『下腹ぺたんこポーズ』(池田書店)など。

取材・文/岡本 藍(編集部) 写真/鈴木 宏 スタイリング/中野あずさ(biswa.) ヘア&メイク/木下 優(ロッセット) モデル/MIKA イラスト/三弓素青

日経ヘルス2017年9月号掲載記事を転載
この記事は雑誌記事執筆時の情報に基づいており、現在では異なる場合があります

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