1週目

姿勢に関わる深層の筋肉を鍛える

体のゆがみや姿勢の悪化、運動不足などの影響で硬くなった深層部の筋肉にアプローチ。負荷の少なめのポーズと、伸ばす、ひねるなどの動きでジワジワと刺激して、下腹を支える筋肉がきちんと働くようにする。特に骨盤周囲と、“天然のコルセット”の腹横筋、姿勢を維持する多裂筋などがターゲット。

◆体幹の筋肉をほぐしながら下腹の土台を整えるヨガトレは10月21日公開予定です。

2週目

表層の腹筋を鍛えて下腹を凹ませる

深層部の筋肉がほぐれたところで、下腹を引き締める効果のある表層部の筋肉を鍛える。メインの狙いは腹直筋、腹斜筋群。ポーズの強度を上げる、キープする時間を長くするなどで筋トレ効果をアップ。下腹をサイズダウンすると同時に、脂肪のつきにくい下腹をつくりあげる。

◆下腹を引き締める腹筋群を鍛えて下腹を凹ませるヨガトレは10月28日公開予定です。

この人に聞きました
宮下京子さん
綿本ヨーガスクール ヨガインストラクター
東洋医学やピラティスの知識を生かし、パワーヨガ、陰ヨガ、骨盤調整ヨガを教える。著書・監修に『選べる!基本の4コース はじめてのヨガ』(西東社)など。
https://taihaon-gorimiyashita.jimdo.com/

取材・文/長島恭子(Lush!) 写真/鈴木 宏 スタイリング/中野あずさ(biswa.) ヘア&メイク/薄葉英理(ロッセット) モデル/MIKA イラスト/三弓素青 監修/宮下京子

日経ヘルス2017年9月号掲載記事を転載
この記事は雑誌記事執筆時の情報に基づいており、現在では異なる場合があります

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