【3日目】片脚伸ばしねじりのポーズ

背骨に並走する多裂筋がターゲット。多裂筋は腹横筋とともに体幹を構成する筋肉。ひねりの動作は同時に、内腹斜筋を刺激。便秘に悩む人にもお薦め。

片脚伸ばしねじりのポーズは、(1)左脚は右脚をまたぎ、右太ももの外側に足を置いた状態で座る ⇒ (2)息を吐きながら上体を左にねじる
片脚伸ばしねじりのポーズは、(1)左脚は右脚をまたぎ、右太ももの外側に足を置いた状態で座る ⇒ (2)息を吐きながら上体を左にねじる

(1) 床に座り、右脚を前に伸ばす。左脚は右脚をまたぎ、右太ももの外側に足を置く。左手は体の後ろで床につき、右手は左太ももの外側につける。腰を伸ばして息を吸う。

(2) 息を吐きながら上体をできるだけ左にねじる。視線を後ろに向け、腰が落ちないよう意識しながらキープ。逆も同様に行う。

● 左右3呼吸

【4日目】片脚の上体曲げのポーズ

気になる腰肉を伸ばし、脇腹の厚みをスッキリさせる。ひねる動作が内臓を刺激して、お腹まわりのむくみも取り除く。上体を倒したとき、逆側のお尻が床から浮かないよう注意!

片脚の上体曲げのポーズは、(1)左脚はひざを曲げて開脚して座る ⇒ (2)左手を頭の後ろにつけて、息を吐きながら上体を右脚に近づけるように横へ倒す
片脚の上体曲げのポーズは、(1)左脚はひざを曲げて開脚して座る ⇒ (2)左手を頭の後ろにつけて、息を吐きながら上体を右脚に近づけるように横へ倒す

(1) 開脚して座り、右ひざと足指を上に向ける。左脚はひざを曲げて、かかとをできるだけ股に近づける。右手は右脚の上に置く。

(2) 左の手のひらを頭の後ろにつける。息を吐きながら上体を右脚に近づけるように横へ倒す。顔を天井に向けてキープ。逆も同様に行う。

● 左右3呼吸

NG・お尻を浮かさない