【5日目】片脚の猫のポーズ
ひざを引き寄せる動きで、腸腰筋を強烈に収縮させる。動作の最中に腰が反る、またはお腹が下がると効果ダウン!正しい姿勢をキープすることで、下腹から腹部全体に効いてくる。
(1) 両手を肩の下につき、両ひざも床につけて四つんばいになる。息を吸いながら、左脚をお尻の高さで後ろに伸ばす。
(2) 息を吐きながら背中を丸めて左ひざを曲げて胸に近づける。顔をひざに近づけて。逆も同様に行う。
● 5回くり返す
【6日目】そけい部伸ばしポーズ
パソコン作業などで座っている時間が長いと、硬く縮こまりやすい腸腰筋。お腹を引き伸ばしつつ、じんわりとゆるめる。内臓を正しい位置に戻し、ポッコリ感を和らげる効果にも期待。
あおむけになり、お尻の境下に丸めたバスタオルを入れる。両脚は骨盤の幅に開いて伸ばす。両腕は体にそって伸ばし、手のひらを床につけてキープ。
● 5呼吸