【7日目】背骨ねじりのポーズ
腰、脇腹を覆う筋膜を伸ばし、下腹から脇腹にかけての厚みを削っていく。股関節をしっかり曲げてひざを引き寄せることで、腸腰筋も強烈に刺激。お尻のほうから伸びを感じれば正解。
(1) あおむけになり、両ひざを揃えて立てる。両腕は肩の高さで左右に伸ばし、手のひらを床につける。
(2) 息を吐きながら、揃えた両ひざを体の右側に倒し、ひざを胸に引き寄せる。顔は左側に向けてキープ。両肩が床から浮かないように注意。逆も同様に行う。
● 左右3呼吸
綿本ヨーガスクール ヨガインストラクター
東洋医学やピラティスの知識を生かし、パワーヨガ、陰ヨガ、骨盤調整ヨガを教える。著書・監修に『選べる!基本の4コース はじめてのヨガ』(西東社)など。
https://taihaon-gorimiyashita.jimdo.com/
取材・文/長島恭子(Lush!) 写真/鈴木 宏 スタイリング/中野あずさ(biswa.) ヘア&メイク/薄葉英理(ロッセット) モデル/MIKA 監修/宮下京子
日経ヘルス2017年9月号掲載記事を転載
この記事は雑誌記事執筆時の情報に基づいており、現在では異なる場合があります
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