【14日目】3段階のボートのポーズ

2週間の総仕上げ!インナーとアウターの腹筋群を総動員して、V字の姿勢でバランスをとる最強の引 き締めポーズ。お腹の力が抜けると骨盤が後傾するので、腰を伸ばす意識を保って。

3段階のボートのポーズ
3段階のボートのポーズ
(1) 床に座り、両脚を揃えてひざを立てる。両手は太ももの下に添える ⇒ (2)両足を床から離し、坐骨を床に立ててバランス。このとき、腰が落ちないよう注意する。これで3呼吸キープ ⇒ (3)息を吐きながらひざを伸ばす。腰を落とさず、ひざ下が床と平行になったところで肩の力を抜いて3呼吸キープ ⇒ (4)さらにできる人は、腰を落とさないままで脚を斜め上に伸ばし、同時に両腕を前に伸ばして手のひらを内側に向ける。坐骨を支点に全身がVの字になったところで、3呼吸キープ!

(1) 床に座り、両脚を揃えてひざを立てる。両手は太ももの下に添える。

(2) 両足を床から離し、坐骨を床に立ててバランス。このとき、腰が落ちないよう注意する。これで3呼吸キープ。

(3) 息を吐きながらひざを伸ばす。腰を落とさず、ひざ下が床と平行になったところで肩の力を抜いて3呼吸キープ。

(4) さらにできる人は、腰を落とさないままで脚を斜め上に伸ばし、同時に両腕を前に伸ばして手のひらを内側に向ける。坐骨を支点に全身がVの字になったところで、3呼吸キープ!

● 各3呼吸

この人に聞きました
宮下京子さん
綿本ヨーガスクール ヨガインストラクター
東洋医学やピラティスの知識を生かし、パワーヨガ、陰ヨガ、骨盤調整ヨガを教える。著書・監修に『選べる!基本の4コース はじめてのヨガ』(西東社)など。
https://taihaon-gorimiyashita.jimdo.com/

取材・文/長島恭子(Lush!) 写真/鈴木 宏 スタイリング/中野あずさ(biswa.) ヘア&メイク/薄葉英理(ロッセット) モデル/MIKA 監修/宮下京子

日経ヘルス2017年9月号掲載記事を転載
この記事は雑誌記事執筆時の情報に基づいており、現在では異なる場合があります

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