3段階のボートのポーズ
（1） 床に座り、両脚を揃えてひざを立てる。両手は太ももの下に添える ⇒ （2）両足を床から離し、坐骨を床に立ててバランス。このとき、腰が落ちないよう注意する。これで3呼吸キープ ⇒ （3）息を吐きながらひざを伸ばす。腰を落とさず、ひざ下が床と平行になったところで肩の力を抜いて3呼吸キープ ⇒ （4）さらにできる人は、腰を落とさないままで脚を斜め上に伸ばし、同時に両腕を前に伸ばして手のひらを内側に向ける。坐骨を支点に全身がＶの字になったところで、3呼吸キープ！
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