【腸腰筋ストレッチ】 ほぐした筋肉を伸ばす
腸腰筋がスムーズに伸び縮みできるようにすることが、お尻の筋トレ効果をアップするコツ。腸腰筋の凝りがほぐれたら、次は気持ちよくストレッチをして伸ばそう。
左ひざを床につけ、左腕を真上に上げる。左ひざで床を押しながら体をゆっくり前に少しスライドさせ、30秒キープする。
これはNG
前に出すぎた前傾姿勢でも、反動をつけても、腸腰筋は伸びない。ゆっくり行う。
パーソナルトレーナー
ヒップトレーニング専門ジム「Spi ce up Fit ness」代表。NSCA認定ストレングス&コンディショニングスペシャリスト。フロリダ大学卒。女性専門パーソナルトレーナーとして活躍。
取材・文/田喜知久美 写真/鈴木 宏 モデル・監修/岡部 友 ヘア&メイク/依田陽子 イラスト/三弓素青 構成/羽田 光(編集部)
日経ヘルス2016年11月号掲載記事を転載
この記事は雑誌記事執筆時の情報に基づいており、現在では異なる場合があります
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