美尻筋トレ２【あお向けアップダウン】

大殿筋と中殿筋を同時に鍛えるトレーニング。ヒップ全体を覆うように広がる大殿筋を引き締めると、小さくて丸みのある美尻に。中殿筋の筋トレは、ヒップアップに最適だ。

大殿筋・中殿筋に効く。お尻全体を引き上げて丸みのあるラインにする。

（１） あお向けになり、両足の足裏を合わせ、かかとはお尻に引き寄せる。

（２） お尻を上げ2秒キープ。お尻を床につく寸前まで下げたら、すぐに上げる。上下運動を20回繰り返す。

これはNG

お尻を上げる際は腰を反らせないこと。腰や首を痛めてしまう。お尻の筋肉と一緒に腹筋にも力を入れて。