4. 足の冷え、だるさに・ひざ裏リンパストレッチ

「ひざ裏のリンパが滞ると、冷えや脚のだるさの原因にも。つま先を立てて足首をプッシュする動作をこまめに行うと、ひざ裏リンパ節への負荷が軽くなり、常にリンパが流れやすい環境を整えられる」と山田院長。足やひざは心臓から最も遠い場所だからこそ、意識的に動かそう。

(1) ひざを軽く持ち上げる
イスに浅く座り、両脚を少し投げ出すようにする。片方のつま先を上に向けてひざを軽く持ち上げる。

(2) そのまま、かかとを押し出す
つま先はそのままで、ひざをゆっくりと伸ばしながらかかとを前に押し出す。反対側も同様に。

この人に聞きました
山田光敏院長
東京ボディセラピストサロン（東京都豊島区）
鍼灸マッサージ師。リンパの流れを改善する「リンパドレナージュ」を日本で初めて治療院で実践。骨盤矯正、子宝マッサージなど幅広い施術に定評。大学や専門学校で講師も務める。

取材・文／柳本 操、写真／鈴木 宏、図版／三弓素青、構成／黒住紗織

日経ヘルス2015年10月号掲載記事を転載
この記事は雑誌記事執筆時の情報に基づいており、現在では異なる場合があります

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