トレーニング3【全身がくまなくほぐれる】左右ひねり

手にヒモをかけて、体を左右にひねる。ヒモのテンション感に委ねながら体を回すと、無理なくスーッと回って気持ちいい。

(1) 肩幅ぐらいの輪を両手にかける。

(2)~(3) 腕を伸ばしたまま背骨をひねって体を左に回す。ひねる時にかかとが浮かないようにする。同様に体を右に回し、元の位置に戻る。これで1回。

ヒモなしだとここまで!
ヒモなしだとここまで!

● 10回

トレーニング4【背中の凝りにはこれ!】後ろからの腕上げ

背中側で両手首にヒモをかけ、前屈しながら腕を差し上げる。やみつきになる気持ちよさだ。肩や背中をほぐすのに最適!

後ろ手にかける
後ろ手にかける

(1) 肩幅より広めの輪を、背中側で手首にかける。

(2) ひざを軽く曲げ、ゆっくり前屈しながら、手を天井に差し上げる。

ヒモなしだとここまで!
ヒモなしだとここまで!

● 5~10回