トレーニング5【腰が軽くなる】脚の曲げ伸ばし

足先にヒモをかけて脚を曲げ伸ばす。脚と腰、背中などが連動して動くので、腰の緊張が和らぐ。腰が重だるい人にオススメ。

（1） 床に腰を下ろして、足の甲をヒモで結ぶ。手を後ろにつく。

（2） かかとを滑らせて、脚をゆっくりと曲げ伸ばしする。

足の甲にヒモをかける
足の甲にヒモをかける

● 5～20回

【ぐっすり眠れる】おやすみ腹巻き

眠るときはお腹にヒモを。寝返りが楽に打てるようになり、睡眠中に体が整ってぐっすりと眠れる。ゆるゆるに巻くのがコツ。

この人に聞きました
小関勲さん
バランストレーナー
1973年山形県生まれ。オリンピック選手などにバランストレーニングを指導。その一環として2009年にヒモトレを発案。著書に『ヒモトレ入門』（日貿出版社）ほか多数。

取材・文／北村昌陽　写真／鈴木 宏　スタイリング／椎野糸子　ヘア＆メイク／依田陽子　モデル／島村まみ　構成／羽田 光（編集部）

日経ヘルス2017年12月号掲載記事を転載
この記事は雑誌記事執筆時の情報に基づいており、現在では異なる場合があります

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