アーチのクセをつけて血流アップ【手つぼめ体操】

親指と小指の腹をくっつけて、手のひらをすぼめたまま手首を上げ下げ。手首のアーチのクセをつける。

（1） つぼめて反らせる ⇒ （2） 手首を戻して下げる
（1） つぼめて反らせる ⇒ （2） 手首を戻して下げる

（1） つぼめて反らせる
姿勢を正し、手を真っすぐ体の前に伸ばして親指と小指をつける。そのまま手首を上側に反らせる。

（2） 手首を戻して下げる
手首を戻して下げる。この動作を合計1分間行うと、血流が上がって上半身がぽかぽかに。

● 30秒×2セット

小指から肩・背中をほぐして二の腕スッキリ【小指体操】

小指だけを動かすことで二の腕から肩甲骨までの筋膜をほぐす。肩甲骨の間の痛みや二の腕のたるみ解消に。

（1） 指をそろえる ⇒ （2） 小指だけ下げる
（1） 指をそろえる ⇒ （2） 小指だけ下げる

（1） 指をそろえる
姿勢を正し、前にならえをするように両手を前に出し、5本の指を真っすぐにそろえる。

（2） 小指だけ下げる
親指から薬指はそのままキープしながら、小指だけ離して下げる。下げては戻しと繰り返す。

● 30秒×2セット