股関節と肩関節　2つの硬さチェック

　「柔軟教室」は、まず体の硬さチェックから始まる。「体のなかでも、柔軟性が重要なのは、肩関節と股関節。この２つの硬さを確認するといい」と小林さん。

　肩関節の柔軟性チェックというと、背中で、両手を組む動きがおなじみだろう。片腕を上から、もう片方の腕を下から回し、両手が組めれば〝肩関節の柔らかさは十分〟と判断する。しかし、小林さんは、「デスクワークが多いためか、今やこのチェックで手が組めない人がほとんど。そこで、壁を背にして立ち、壁にそって手のひらを上に上げていく方法で確認してほしい。親指がわき下まで来ればＯＫだ」（小林さん）。どうしても親指がわきに届かない人は、肩関節がガチガチに硬くなっている。

　一方、股関節の硬さは床に座ってチェックをする。足裏を合わせて座ったとき、ひざと床の間にどれくらいすき間ができるだろうか。「股関節が硬いとひざが床につかない。こぶし１つ分以上のすき間があるなら硬いということ」（小林さん）。

　チェックをしてみて、自分が硬いとわかった人は、早速、記事で紹介する３つのストレッチを。肩関節と股関節を同時にストレッチし、硬くなった関節まわりの筋肉をほぐす。

肩を壁から離さず、親指をわきまで上げられる？
壁に背を向けて立ち、左ひじを上げていく。左手の親指が左わきまで上がらない場合、肩関節が硬い。逆も同様に行ってみよう。

足の裏を合わせて座り、ひざがこぶしより高いと、硬い
床に、足の裏を合わせて座る。ひざと床の間に握りこぶし１つ以上のすき間があるなら、股関節が硬い。片方だけが硬い場合も。